O que é ômega 3?

O ômega 3 é uma gordura benéfica conhecida por suas propriedades anti-inflamatórias e conforme já evidenciaram diversos estudos, incluindo o de Marianne Thusgaard et. Al. Sua utilização já contribuiu para o controle dos níveis de colesterol, além de já ter protegido contra doenças cardiovasculares e cerebrais, e ter promovido melhorias na memória de determinados grupos de estudos, como você observará detalhadamente ao longo da página

Existem três tipos principais de ômega 3: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). Esses ácidos graxos podem ser encontrados em abundância em peixes marinhos, como salmão, atum e sardinha, e também estão presentes em sementes como chia e linhaça.

Infelizmente, a dieta ocidental é escassa no consumo de peixes - esse é um alimento que raramente está presente na mesa dos brasileiros. Além disso, veganos não consomem fontes animais e, de qualquer forma, necessitam de uma alternativa. A boa notícia é que o ômega 3 também pode ser consumido na forma de suplementos, geralmente disponíveis em cápsulas. Esses suplementos oferecem uma opção prática para garantir a ingestão adequada de ômega 3 na dieta.

Para que serve o ômega 3?

Muito mais do que ajudar a suprir as necessidades nutricionais do corpo, o Ômega-3 desempenha um papel crucial em diversas funções essenciais do organismo. Estudos científicos têm fornecido evidências dos inúmeros benefícios do ômega-3 para a saúde em várias áreas. Esses benefícios incluem o suporte ao funcionamento cerebral, a de uma gestação saudável, o aprimoramento da memória e da visão, além de auxiliar na regulação de processos inflamatórios, entre outros benefícios ainda sendo investigados.

Os ácidos graxos ômega-3 são considerados nutrientes fundamentais para a manutenção do bem-estar geral, e sua inclusão na alimentação ou por meio de suplementação tem se mostrado valiosa para otimizar a saúde e promover uma qualidade de vida melhor. As descobertas científicas continuam a revelar novos insights sobre os efeitos benéficos do ômega-3, reforçando sua importância como parte de uma abordagem holística para o cuidado da saúde.

7 benefícios do ômega-3 encontrados em estudos científicos

Muito mais do que um simples nutriente, o ômega-3 tem sido objeto de numerosas pesquisas científicas que revelam uma ampla gama de benefícios para a saúde. Estudos têm demonstrado que o consumo de ômega-3 pode ter efeitos positivos em várias áreas do organismo, desde a saúde cerebral até a gestação, memória, visão e processos inflamatórios.

Veja alguns desses estudos sobre o ômega 3 relacionados à(ao):

Proteção de doenças cerebrais

Um estudo de revisão sugeriu que uma abordagem nutricional adequada pode ser uma estratégia promissora para prevenir ou retardar a progressão de doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer. Diante disso, relatou que o consumo de ácidos graxos do tipo ômega-3 é seguro e bem tolerado.

Proteção da memória

Segundo um estudo do Registro de Ensaios Clínicos da Nova Zelândia, o ácido docosahexaenóico (DHA) é importante para a função cerebral. Na pesquisa, a suplementação de DHA melhorou a memória e o tempo de reação de adultos jovens saudáveis, cujas dietas habituais eram baixas em DHA.

Efeito anti-inflamatório

Uma meta-análise relatou que o uso de PUFAs do tipo ômega-3, em dosagens superiores a 2,7 g por dia e por 3 meses, reduziu o consumo de anti-inflamatórios não esteroides por pacientes com artrite reumatoide.

Controle do colesterol

Uma revisão realizada em 2014 revelou que os ácidos graxos ômega-3 possuem efeitos benéficos no desenvolvimento da doença arterial coronariana, atuando em diferentes etapas da formação da placa aterosclerótica. Esses ácidos graxos podem reduzir a inflamação, diminuir a produção de substâncias inflamatórias e o acúmulo de células inflamatórias, além de modular a ligação do colesterol LDL. Essas descobertas são significativas para o desenvolvimento de futuras estratégias de prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.

Proteção em doenças cardiovasculares

Os efeitos cardioprotetores do ômega-3 são amplamente reconhecidos. Um estudo conduzido por Marianne Thusgaard et al. constatou que a suplementação alimentar com esse ácido graxo teve um impacto significativo na melhora da função das paredes dos vasos sanguíneos, na redução dos níveis de triglicerídeos e na diminuição dos marcadores pró-inflamatórios. Esses resultados evidenciam os benefícios do ômega-3 na saúde cardiovascular.