Fita / Cinto de Alongamento

Para que serve a fita de alongamento? 

Olha, a fita de alongamento, também conhecida como faixa elástica ou faixa de resistência, é uma ferramenta versátil e eficaz pra melhorar a flexibilidade, a força e a mobilidade! 

Usada tanto por atletas quanto por praticantes de atividades físicas no dia a dia, essa fita pode ser uma aliada em diversas rotinas de exercícios e ajuda a alcançar melhores movimentos nas articulações. Além disso, é ideal pra recuperação de lesões, dando resistência controlada!

Sem falar que pode ser usada pra exercícios de força, trabalhando grupos musculares específicos, e melhora a mobilidade geral do corpo, facilitando movimentos mais fluidos e eficientes. Amei!

 

Como usar a faixa de alongamento? 

Usar a faixa de alongamento é simples e pode ser adaptado a diferentes níveis de habilidade. Aqui vão algumas dicas:

Escolha a resistência certa: as faixas vêm em diferentes resistências. Comece com uma opção leve e aumente conforme a sua força e flexibilidade forem melhorando.

Exercícios básicos: envolva a fita em torno do pé ou de outra parte do corpo e puxe suavemente pra alongar o músculo desejado. Mantenha cada alongamento por cerca de 15 a 30 segundos.

Rotina de alongamento: inclua a fita na sua rotina diária de alongamento pra melhores resultados.

 

Qual o benefício de fazer alongamento? 

O alongamento frequente traz diversos benefícios, como a melhora da flexibilidade, já que permite maior movimento nas articulações! Também é ótimo pra diminuir o risco de lesões, porque músculos alongados e flexíveis ganham uma barreira extra contra esses probleminhas.

Outro ponto é o alívio do estresse! O alongamento pode ajudar a diminuir a tensão muscular e o estresse. Sem falar na melhora da circulação, já que facilita o sangue a correr pelo corpo de um jeito equilibrado e saudável, ajudando na recuperação muscular. Aí sim, hein?

 

Quantos minutos de alongamento por dia? 

Olha, segundo profissionais da área da saúde, o ideal é que adultos façam pelo menos de 10 a 15 minutos de alongamento por dia. Esse tempo pode ser distribuído ao longo do dia ou realizado de uma só vez. 

Uma dica é focar em todas as principais áreas musculares pra potencializar uma boa flexibilidade do corpo como um todo!

 

Quais são os tipos de fita e cinto de alongamento? 

Um detalhe bem legal é que dá pra encontrar muitos modelos diferentes desse acessório pra praticar pilates e Yoga! 

Como, por exemplo, a  fita de alongamento com clip de porta, fita de alongamento pernas, fita de alongamento para bailarina, fita de alongamento para idosos, fita de alongamento para pole dance, fita de alongamento fisioterapia, fita de alongamento Yoga e a fita de alongamento Pilates. E ainda tem outros tipos!

As faixas elásticas planas são muito usadas em fisioterapia e Pilates. Os tubos de resistência dão maior resistência e são tradicionais em exercícios de força. Os cintos de yoga ou cintos de alongamento são largos e rígidos, ideais pra alongamentos profundos. Já as faixas circulares são ótimas pra exercícios de resistência que envolvem os membros inferiores.

 

Como escolher fita de alongamento? 

Pra caprichar na melhor fita de alongamento, a dica é começar escolhendo uma resistência que combine com o seu nível de condicionamento físico. Também é importante apostar em materiais duráveis e que ofereçam boa elasticidade, viu?

Veja ainda se a fita tem comprimento suficiente pros exercícios que você planeja fazer, e se pode ser usada pra diferentes tipos de atividades!

Na dúvida, vale conversar com um profissional, pegar informações pelo SAC do Magalu ou mesmo checar as avaliações de outras pessoas que levaram o mesmo item que você tá pensando em ter, combinado?

 

Qual a melhor marca de faixa elástica para exercícios?

Isso depende muito do que você procura e dos materiais que a fita é feita! Mas algumas marcas que fazem sucesso são:

TheraBand: conhecida por durar bastante e pela variedade de resistências. Bodylastics: oferece conjuntos completos com diferentes níveis de resistência. Fit Simplify: popular por suas faixas elásticas de alta qualidade. Resistance Bands Set by Whatafit: arrasa pela versatilidade e resistência dos seus acessórios.

 

Dicas de cuidado com a fita de alongamento

Pra fita de alongamento tá sempre pronta pro uso, é importante seguir alguns cuidados básicos. Primeiro, mantenha ela sempre limpa e seca. Depois do uso, higienize com um pano úmido pra tirar o suor e a sujeira. Não aplique produtos químicos agressivos, porque eles podem estragar o material. 

Deixe a fita secar ao ar livre, mas evite o contato direto com o sol, já que isso enfraquece a elasticidade. Além disso, guarde a fita num lugar fresco e seco, longe de superfícies ásperas que possam causar cortes ou rasgos.

Outro cuidado importante é verificar se a fita tem sinais de desgaste, como rachaduras, furos ou áreas finas. Isso costuma comprometer a segurança e a eficácia do seu treino. Por isso, substitua assim que notar algum tipo de mudança nela. 

 

Ao usar a fita, evite esticar além do seu limite de elasticidade indicado pelo fabricante pra prevenir rompimentos. Manuseie a fita com cuidado, ainda mais na hora de enrolar ou guardar.

 

Ah, na matéria Alongamentos pra mobilidade: conheça eu te conto a importância dessa atividade. E em Yoga em casa: saiba como fazer eu separei dicas pra você se exercitar no conforto do seu lar!

 

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