Manter a forma cuidando da saúde.

Se fosse feita uma pesquisa a respeito das principais desculpas usadas para não praticar exercícios físicos, a tal falta de tempo certamente estaria entre as primeiras posições. Não é mesmo?

Mas, na verdade, entre ter pouco e nenhum tempo existe uma grande diferença. Você pode até não ter 1 hora disponível todos os dias, mas certamente terá 40 minutinhos três vezes por semana. Principalmente se decidir colocar o exercício em sua lista de prioridades.

No entanto, lembre-se que é preciso tomar uma série de cuidados ao realizar qualquer atividade física, viu? Consulte um médico em caso de qualquer dúvida e use roupas adequadas - assim como um bom tênis, beba bastante água e aqueça o corpo antes dos exercícios. Exercite-se com frequência, ao menos três vezes por semana. Se você não puder fazer todos os dias, faça em dias alternados. Por exemplo: segundas, quartas e sextas ou terças, quintas e sábados.

Bicicleta: Sabia que ao aumentar a intensidade dos exercícios, você pode reduzir um percurso de 40 minutos à metade, sem alterar os benefícios? Funciona assim, ó: ao invés de manter um ritmo tranquilo e invariável, varie a velocidade e o esforço do exercício, alternando períodos velozes com outros mais lentos e de maior esforço. Experimenta para você ver!

Ao pedalar mais rápido, você estará queimando mais calorias por minuto. Já uma carga mais pesada e um ritmo mais lento estarão te ajudando a definir os músculos das pernas, quadris e glúteos. Hum, nós mulheres agradecemos, né?! rs

Caminhada: Se você gosta de caminhar, faça mesmo. Introduza variações no ritmo das passadas, dentro do tempo que você tem disponível. Alterne caminhadas lentas a corridas com mais velocidade, variando entre subidas, descidas e terrenos planos.

As coxas, quadris e panturrilhas também são mais trabalhadas, fortalecendo e delineando os músculos :-)

Natação: Sabia que uma mulher de 60 quilos queima cerca de 450 calorias em uma hora de natação em estilo livre? E se o nado for borboleta, a queima de calorias aumenta para 600 por hora.

Pratique as diferentes modalidades da natação, pois cada uma delas permite trabalhar músculos diferentes, além de queimar calorias rapidamente e conseguir um trabalho cardiovascular mais intenso.

Com essas dicas, pouco tempo é tudo que você precisa para uma vida mais ativa!