Academia monte a sua em casa

 

Ter mais qualidade de vida é uma questão de equilíbrio que envolve uma alimentação mais saudável e a prática regular de exercícios físicos. Muita gente conhece a teoria, mas na hora ?H? sempre falta alguma coisa. Tem dias que o trabalho consome muito tempo; em outras oportunidades, são os problemas familiares que sugam a energia e quando há tempo e disposição para começar aquela caminhada ao ar livre chega um frente fria para atrapalhar. Não há aprendiz de atleta que resista.

 

As vantagens para quem faz academia

 

Até os mais disciplinados, assíduos visitantes das academias de ginástica, podem num determinado momento acabar cansados. Não do exercício, mas de frequentar o mesmo ambiente. Então, qual o segredo para alcançar a tão sonhada qualidade de vida e ainda exibir um corpo bem torneado? Simples, elabore um ?plano B?: monte sua academia em casa.

 

Se você adora malhar, gosta do clima de academia e não dispensa o convívio social, pode dispor de alguns equipamentos em casa apenas para ampliar as horas de treinamento ou substituir a visita a academia quando surgir um imprevisto.

 

Já quem está habituado a se exercitar ao ar livre precisa ter outra opção para realizar seus exercícios nos dias mais frios, ou até mesmo quando o horário disponível não for o mais indicado para uma volta na vizinhança.

 

 

As vantagens de quem não faz academia

 

Mas se você nunca se exercitou, a comodidade de ter uma academia em casa será motivadora para a prática regular de atividade física. O importante é saber que, atualmente, existem muitos tipos diferentes de aparelhos com vários modelos que permitem total adequação as suas necessidades. Desde um extensor que pode ser guardado na gaveta do seu armário até esteiras dobráveis que ocupam pouquíssimo espaço, passando pelas bicicletas ergométricas e aparelhos multifitness que necessitam de um recinto maior.

 

Ao montar sua academia em casa lembre-se de analisar o espaço disponível para montagem do aparelho e escolha cada item de acordo com os resultados que você deseja: perder a barriga, tornar o bumbum mais firme ou modelar as pernas. Antes de iniciar o treinamento faça uma avaliação médica, procure a orientação de um professor de educação física e dobre os cuidados com a sua alimentação.

 

Fazer do exercício físico um hábito propicia muitos benefícios como: aumento da força muscular e da flexibilidade do corpo; melhora dos sintomas de estresse e depressão e redução dos malefícios da obesidade, hipertensão, diabetes e colesterol. Mas não esqueça de fazer alongamento antes e depois do treino e de ingerir bastante água para manter o corpo bem hidratado.

 

 

Faça sua escolha

 

Privacidade, conforto e liberdade para  se exercitar a qualquer hora, são motivos de sobra para montar uma academia em casa. Escolha um local bem iluminado e arejado, coloque uma música bem animada e 1, 2, 3 e 4...

 

- Corda: embora pareça uma brincadeira de criança, pular corda é uma excelente atividade aeróbica que eleva a freqüência cardíaca e fortalece os músculos das pernas e glúteos.

 

- Hands grips: objeto indicado para realizar um exercício que consiste no simples abrir e fechar de mãos, mas que exige esforço por ser, geralmente, confeccionado com molas de aço. Auxilia no fortalecimento dos dedos, mãos, punhos e antebraços, sendo muito usado no tratamento de pessoas com: lesões, torções, derrame ou má circulação sanguínea.

 

- Aparelho Abdominal: existem diversos modelos para facilitar a prática do exercício abdominal. Alguns trabalham, além da musculatura lateral e inferior do abdômen, os tríceps e o peitoral.

 

- Barra: indicada para fortalecer bíceps e tríceps, a barra é ideal para quem dispõe de pouco espaço, pois pode ser fixada no vão entre a porta e o teto, por exemplo.

 

- Extensor: pode parecer pouco, mas esticar um elástico resistente, como os utilizados na fabricação dos extensores, é um excelente exercício para definir os músculos dos ombros, braços e peitoral.

 

- Cama elástica: auxilia no fortalecimento de pernas e glúteos; melhora as funções digestivas e renais; previne a celulite; auxilia o metabolismo cardíaco; reduz o estresse e protege as articulações do impacto ocasionado por atividades em superfícies duras.

 

- Simulador de caminhada: indicado para melhorar o funcionamento do sistema cardiovascular, reproduz o esforço muscular empregado na realização de uma caminhada sem o impacto dos pés com o solo. Trabalha peito, tríceps, ombros, glúteos e panturrilhas, modelando a cintura e os músculos da coxa.

 

- Aparelho de ginástica: boa opção para quem dispõe de um espaço amplo, o aparelho de ginástica possibilita a prática de mais de 15 exercícios diferentes como, por exemplo, agachamento, flexão, abdominal, supino, voador e rosca.

 

- Bicicleta ergométrica: pedalar é uma atividade com muitos benefícios, pois além de contribuir para o aumento do condicionamento físico, modela as pernas e queima calorias rapidamente.

 

- Multifitness: desenvolvido para exercitar o corpo de forma mais completa o multifitness tem como principal vantagem seu sistema de absorção de impacto, o que confere maior proteção as articulações e músculos. Seu uso aumenta a resistência e desenvolve a força, trabalhando os músculos abdominais, tórax, glúteos, coxas e pernas.

 

- Esteira: possibilita desde a realização de uma leve caminhada até o treinamento para uma corrida intensa, com menor impacto e melhor acompanhamento de resultados visto que os modelos mais modernos informam no visor dados referentes a velocidade, percurso e perda calórica.

 

- Remo: fortalece pernas, braços e abdômen, propiciando melhor funcionamento do sistema cardiovascular.

 

- Elíptico: este equipamento possibilita a execução dos movimentos realizados em aparelhos como esteira, step e bicicleta, trabalhando abdômen, glúteos, coxas e panturrilhas.

 

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