Distúrbios do sono: como prevenir?

Gente, dormir bem é importante pra saúde da mente e do corpo, né? As noites mal dormidas podem ser sinal de algum distúrbio do sono, que prejudica o equilíbrio do organismo e atrapalha o rendimento no trabalho e tarefas do dia a dia. Quer saber mais sobre o assunto pra melhorar a qualidade de vida? Vem comigo!

Sono agitado

Olha, pra mente descansar e o organismo se recuperar pra enfrentar um novo dia de trabalho, estudo ou outras tarefas, o ideal é dormir entre 6 e 8 horas por noite. Mas tem gente que não consegue e não é por falta de tempo.

A dificuldade pra dormir pode vir do corpo ou estar ligada a um problema  psicológico. Aí, ao invés de ter o merecido descanso, aparecem a insônia, agitação noturna e demora em conseguir pegar no sono.

Distúrbios do sono

Os distúrbios do sono mais comuns são ronco e a apneia do sono, que acabam interrompendo o ciclo completo de descanso. A falta de uma noite tranquila pode causar irritação, falta de concentração e cansaço em excesso.

O ronco é um barulho causado pela vibração dos tecidos da faringe, que liga o nariz à boca. Ele acontece quando a passagem de ar pros pulmões é bloqueada. Idosos, mulheres na menopausa e obesos têm mais chances de roncar, viu!

Agora, na apneia do sono, o ar que entra pelo nariz ou pela boca é bloqueado por alguns períodos, causando vários engasgos ao longo da noite. Os motivos podem ser o excesso de peso ou o envelhecimento.

Essas pausas no sono causam, além do cansaço, dor de cabeça e até problemas no coração. Isso acontece por causa da queda de oxigênio no sangue que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Problemas psicológicos

Os problemas psicológicos também causam distúrbios do sono. Quem tem ansiedade ou depressão pode sofrer com a insônia. E as noites mal dormidas acabam prejudicando o rendimento da pessoa no dia seguinte.

Olha, isso acontece porque a pessoa começa a buscar soluções pra problemas e angústias. Aí, o cérebro acaba não desacelerando, como é o esperado na hora de dormir. Se você sofre com algum desses problemas, procure ajuda médica, tá?

Tratamentos

CPAP - Pra quem tem apneia do sono, é indicado o uso do CPAP, um aparelho que aumenta o espaço pra passagem do ar entre o nariz e a entrada dos pulmões, tudo isso enquanto dorme.

Faixa Antirronco - Já a faixa antirronco é um acessório que ajuda a boca a ficar fechada. Ela é feita de tecido e elástico e deve ficar presa ao redor da cabeça e na parte de baixo do queixo. Assim, a pessoa acaba tendo que respirar pelo nariz enquanto dorme, o que impede o ronco.

Dilatador nasal - O dilatador nasal também é usado pra evitar o ronco. Ele é feito com dois tubos pequenos de silicone que são encaixados, cada um, em uma narina. Assim, a abertura pra passagem de ar pelo nariz aumenta, evitando que a pessoa use a boca pra respirar.

Hábitos saudáveis - Perder peso, praticar atividade física e evitar alimentos pesados à noite também ajuda a melhorar os sintomas da apneia do sono. Mas, alguns casos, podem precisar de cirurgia e só um médico pode avaliar isso!

Pro ronco, perder peso também é importante, assim como evitar dormir de barriga pra cima e exercitar a musculatura da garganta. Mas, nos dois casos, o certo mesmo é procurar um especialista pra saber direitinho o melhor tratamento, combinado?

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